Dobrze przygotować organizm 

Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu "mniejszych od ciebie chłopaków" dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak?

Organizm musi zaadaptować się do wysiłku:

• ścięgna, więzadła i stawy muszą nabrać odporności
• oddychanie musi stać się automatyczne
• układ nerwowy musi zsynchronizować twoje mięśnie
• mięśnie muszą nauczyć się przygotowywać na nadchodzący trening
• to tylko część rzeczy związanych z przystosowaniem się do treningu siłowego

Jakie zatem powinny być pierwsze treningi by odnieść korzyści, po które przyszliśmy do siłowni?

Trochę dziwnych wspomnień

Miałem 11 lat kiedy zacząłem wykonywać pewne ćwiczenia z hantlami, które udało mi się znaleźć na pobliskim złomowcu. Zupełnie nie miałem pojęcia ile wykonywać powtórzeń i jak powinno wykonywać się ćwiczenia, które starał mi się opisać w listach mój "doświadczony" (starszy o 6 lat) kuzyn. Dziwnie to brzmi - w listach i nie chodzi tu o maile. Pamiętam jakie wykonywał rysunki by przybliżyć mi ćwiczenia.

To odległa historia dla większości czytelników tego serwisu. Oczywiście dzisiaj jest łatwiej zacząć ale czy łatwiej osiągnąć efekty - z pewnością tak. Jest jednak pewna różnica - moje pokolenie gotowe było dużo eksperymentować i czekać na efekty a dzisiaj chcemy wszystko szybciej. Ja tez już nie lubię tracić czasu...

Profesjonalny plan wprowadzający

Powinien zawierać wiele ważnych szczegółów:

• najważniejsze - określać cel treningowy (wprowadzający - podnieść zdolność do wysiłku siłowego, przygotować wszystkie układy organizmu do "mocowania" sie z ciężarami)
• dokładnie opisywać (a najlepiej pokazywać) wykonanie ćwiczeń
• wyznaczać ilość serii do wykonania oraz ilość powtórzeń w każdej serii
• wyznaczać lub sugerować wielkość użytych obciążeń treningowych
• powinien opisywać dokładnie szczegóły z określeniem tempa ruchu czy długości przerw
• określać istotne dla adresata elementy, jak rozgrzewka w planie dla rozpoczynających

Posłuchaj rozmów na ten temat z trenerem Ryszardem Rećko

ZOBACZ OFERTĘ KURSU Trening kulturystyczny wprowadzający

Dla kogo ten kurs?

1. Dla startujących w pracy nad umięśnieniem i sylwetką

2. Dla pragnących poprawić ogólną wydolność siłową

3. Dla powracających do treningów po kilku-miesięcznej przerwie lub dłuższej

4. Dla tych, którzy robią sobie przerwy sezonowe.