FAQ

KURS WIDEO

Kurs wideo bezpiecznego rozciągania ciała

Home

FAQ

Regulacja wagi ciała

FAQ - Problemy z masą ciała

1. Co mam robić, za nic nie mogę przybrać, mam 23 lata i ważę 65 kg.

Odpowiada Ryszard Rećko

2. Co mam robić aby zgubić nadwagę?

Odpowiada Ryszard Rećko

3. Jak pozbyć się lekkiej nadwagi

Odpowiada Ryszard Rećko

4. Ćwiczenia siłowe wykonuję ok 4 lata, zrzuciłem ok 25kg, mam jeszcze oponkę na brzuchu. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, odżywiam się 2 razy dziennie. Chcę przybrać na masie mięśniowej.

Odpowiada Ryszard Rećko

5. Jak uzyskać ładną sylwetkę po bardzo dużej redukcji wagi ciała?

Odpowiada Ryszard Rećko

6. Schudłem 40 kg, czy da się poprawić wygląd skóry na brzuchu?

Odpowiada Ryszard Rećko

7. 3 treningi na siłowni, 2 treningi karate, 1 basen, sobota, niedziela chodzenie pogórach, 8 posiłków dziennie - dlaczego nie mogę przybrać na masie?

Odpowiada Ryszard Rećko

8. Jak usuwać nadmierne owłosienie?

Odpowiada Ryszard Rećko

Indywidualne plany treningowe

FAQ - Plany treningowe

Poniższe wypowiedzi odzwierciedlają nasze podejście do udzielania porad w sprawie indywidualnych planów treningowych.

Nasze podejście oznacza troskę o przekazanie rzetelnych porad co w przypadku bardzo skromnych informacji jakie dostajemy w emailach jest w wielu przypadkach praktycznie niemożliwe.

Zachęcamy jednak do zadawania pytań dotyczących planów, jeśli po uprzednim przejrzeniu materiałów zawartych w serwisie stwierdzicie, że nie zostały wyjaśnione wasze wątpliwości.

Na ich podstawie będziemy opracowywać kolejne materiały aby uzupełnić waszą wiedzę.

Zastrzegamy sobie prawo do odpowiadania na wybrane listy indywidualnie ale odpowiedzi na wszystkie są niemożliwe ze względu na ograniczone możliwości czasowe. Tych z Was, którzy nie otrzymają takiej odpowiedzi, z góry przepraszamy i prosimy szukać w poradach ogólnych lub w podobnych odpowiedziach w panelu FAQ.

1. Dlaczego unikamy oceniania planów treningowych

Odpowiada Ryszard Rećko

2. Trudna rola trenera a bardzo mało znana sytuacja

Odpowiada Ryszard Rećko

3. Jak zmieniać plany treningowe?

Odpowiada Ryszard Rećko

4. Mniej może znaczyć lepiej - przykłady z planów do konsultacji

Odpowiada Ryszard Rećko

5. Ważne błędy - Przerwy między cyklami i ilość powtórzeń w seriach w treningu na masę

Odpowiada Ryszard Rećko

6. Doradzanie trenującemu z aspiracjami startów w zawodach kulturystycznych

Odpowiada Ryszard Rećko

Suplementacja

FAQ - Pytania o dietę

SUPLEMENTACJA

1. Czy początkujący powinien jeść odżywki?
Odpowiada: Ryszard Rećko

2. Czy konieczna jest suplementacja witaminami?

Odpowiada: Ryszard Rećko

3. Które witaminy lepiej brać: naturalne czy syntetyczne?

Odpowiada: Ryszard Rećko

4. Czy odżywki nie zaszkodzą młodym ludziom w rozwoju?

Odpowiada: Ryszard Rećko

5. Co powinien wiedzieć o kreatynie początkujący?

Odpowiada: Ryszard Rećko

6. Czy dobrze jest łączyć kreatynę z odżywkami białkowymi?

Odpowiada: Ryszard Rećko

7. Czy dobrze jest przyjmować spirulinę w czasie budowania masy mięśniowej?

Odpowiada: Ryszard Rećko

8. Czy dobrze jest do gainera dorzucić także odżywkę węglowodanową np. carbo?

Odpowiada: Ryszard Rećko

9. Jak przyjmować bcaa, glutaminę i kreatynę?

Odpowiada: Ryszard Rećko

10. Czy można cały czas bez przerwy przyjmować aminokwasy?

Odpowiada: Ryszard Rećko

11. Jakie suplementy są lepsze na rzeźbę?

Odpowiada: Ryszard Rećko

12. Czy mozna mieszać gainera z izolatem białka

Odpowiada: Ryszard Rećko

13. Czybez żadnych obaw mogę stosować takie odżywki jak HMB, GLUTAMINE oraz BCAA jesli nie to jakie ?- oczywiście mając na względzie grupę krwi 0. Proszę was także o krótką poradę na temat jedzenia oraz suplementacji podczas pracy w systemie zmianowym.

Odpowiada: Ryszard Rećko

14. bcaa , co moge sie po nim spodziewac,jak ono wogole dziala?

Odpowiada: Ryszard Rećko

Trening

FAQ - Pytania o trening

1. Czy robić mostek przy wyciskaniu?

Odpowiada: Leszek Kaiser

2. Ile wykonywać powtórzeń i serii w treningu na siłę różnych grup mięśni?

Odpowiada: Jan Łuka

3. Jak długie powinny być przerwy między seriami w treningu na siłę?

Odpowiada: Jan Łuka

4. Czy grubość drążka wpływa na wyniki w podciąganiu?

Odpowiada Jan Łuka

5. Podciąganie na drążku a ilość powtórzeń
odpowiada Ryszard Rećko

6. Czy jeść po treningu o późnej godzinie czy nie?
Odpowiada Ryszard Rećko

7. Dlaczego powinniśmy zwiększać obciążenie i kiedy to robić
Odpowiada: Ryszard Rećko

8. Jak trenować na siłę kiedy uprawia się inną dyscyplinę, np sporty walki

Odpowiada Ryszard Rećko

9. Jak trenować w 3 dni w tygodniu?

Odpowiada Ryszard Rećko

10. Czy 3 razy w tygodniu wystarczy - spojrzenie praktyczne

Odpowiada Ryszard Rećko

11. Nawijanie na drążek - ile razy?

Odpowiada Ryszard Rećko

12. Kiedy stosować pas i ochraniacze

Odpowiada Ryszard Rećko

13. Czy trenować jakąś grupę mięśniową codziennie?

Odpowiada Ryszard Rećko

14. Oddychanie i technika w martwym ciągu

Odpowiada Jan Łuka

15. Wyciskanie żołnierskie czy warto je wykonywać?

Odpowiada Ryszard Rećko

16. Co robić, mam małe tricepsy i nie chcą się rozwijać jak inne grupy?

Odpowiada Ryszard Rećko

17. Trenuję z przerwami od 8 miesięcy i mam słabe efekty, dlaczego?

Odpowiada Ryszard Rećko

18. Ile dni w tygodniu ćwyczyć na masę?

Odpowiada Ryszard Rećko

19. Mam czas albo rano o 8.00 albo wieczorem po 20-tej, którą wybrać porę na trening i co z posiłkami?

Odpowiada Leszek Kaiser

20. Jakie jest optymalne tempo wykonywania ruchu w ćwiczeniach?

Odpowiada Ryszard Rećko

21. Czy przedzielanie ciężkiego treningu lżejszym dobrze działa?

Odpowiada Ryszard Rećko

22. Czy można biegać w czasie budowania masy mięśniowej?

Odpowiada Ryszard Rećko

23. Kiedy używać rowerka?

Odpowiada Ryszard Rećko

24. Czy superserie dają lepsze efekty?

Odpowiada Ryszard Rećko

25. W jakim wieku można rozpocząć trening siłowy?

Odpowiada Ryszard Rećko

26. Chodzi mi o regeneracje po treningową. W jakie dni i jakie ćwiczenia ze soba łączyć , aby regeneracja była jak największa?

Odpowiada Ryszard Rećko

27. Jaka jest najlepsza metoda na uzyskanie najlepszego wyniku w wyciskaniu leżąc

Odpowiada Ryszard Rećko

28. Jakie ćwiczenia można łączyć w superseriach?

Odpowiada Ryszard Rećko

29. Robię trening bicepsów i na drugi dzień nie czuję wogóle nic w ramionach, co robię źle?

Odpowiada Ryszard Rećko

30. Mam zbyt dużo w pasie, jak wypracować talię osy?

Odpowiada Ryszard Rećko

31. Co zrobić kiedy nie idzie?

Odpowiada Ryszard Rećko

32. Rowerek używać przed czy po treningu?

Odpowiada Ryszard Rećko

33. Gram jeden dzień w tygodniu w gry zespołowe, czy tego dnia robić trening na masę czy go przełożyć na następny dzień?

Odpowiada Ryszard Rećko

34. Trenuję od miesiąca i nie widzę efektów, dlaczego?

Odpowiada Ryszard Rećko

35. Czy trening na rzeźbę od 12-20 ruchów czy od 20-12?

Odpowiada Ryszard Rećko

36. Mam nierównej wielkości mięśnie piersiowe. Jak można zmniejszyć asymetrię między stronami ciała?

Odpowiada Ryszard Rećko

37. Ile wykonywać powtórzeń w serii podczas treningu na rzeźbę?

Odpowiada Ryszard Rećko

38. Jak powinna wyglądać superseria?

Odpowiada Ryszard Rećko

39. Ile ćwiczeń na daną grupę powinno się wykonywać w treningu na siłę?
Odpowiada Ryszard Rećko

40. Trenuje podnoszenie ciężarów. Czy ćwiczenie na ładną sylwetkę po ciężarach nie zaszkodzi?
Odpowiada Ryszard Rećko

41. Proszę wypowiedzieć się jak trenować gdy pracuje się na 3 zmiany?

Odpowiada Ryszard Rećko

42. Czy można zbudować sylwetkę w 6 miesięcy?

Odpowiada Ryszard Rećko

43. Czy aeroby rano w okresie budowania masy to dobry pomysł?

Odpowiada Ryszard Rećko

44. Czy można trenować na masę w wieku 15-17 lat?

Odpowiada Ryszard Rećko

Kontuzje, choroby i niedomagania

FAQ - Problemy zdrowotne

1. " Moje pytanie dotyczy metody leczenia barków.
Od kilku miesięcy borykam się z tym problemem. Po fizykoterapii lekarz zalecił ćwiczenia. Chciałbym wiedzieć jak często można wykonywać zalecane w artykule ćwiczenia i jak dobrać obciążenie. "

Odpowiada: Leszek Kaiser

2. Kontuzje - co robić?
Odpowiada Ryszard Rećko

3. Przeziębienie - jak się jego ustrzec i jak je leczyć?

Odpowiada: Ryszard Rećko

4. Hemoroidy - wstydliwy ale dosyć powszechny problem. Czy można się ustrzec i co robić w przypadku jego wystąpienia?

Odpowiada: Ryszard Rećko

5. Jak ćwiczyć po kontuzji?

Odpowiada: Ryszard Rećko

6. Co mam robić bolą mnie plecy w odcinku krzyżowym po martwym ciągu?

Odpowiada: Ryszard Rećko

7. Stosuję dietę niskowęglowodanową. Jem 60 do 100 gr węglowodanów. Moim problemem jest zasypianie po mocnym treningu siłowym.

Odpowiada: Ryszard Rećko

8. Przepuklina przełyku, co robić?

Odpowiada: Ryszard Rećko

9. Chrupanie, strzelanie i zgrzytanie w stawach, co z tym robić?

Odpowiada: Ryszard Rećko

10. W czasie ćwiczenia na brzuch robi ni się wybrzuszenie na brzuchu, przypomina piłkę do rugby, co robić?

Odpowiada: Ryszard Rećko

11. W czasie rozgrzewki odczuwam mocne palenie w mięśniach, co robić?

Odpowiada: Ryszard Rećko

12. Czy jazda na rowerze w celu usprawnienia kolan ma sens?

Odpowiada: Ryszard Rećko

13. Jak ćwiczyć po urazie odcinka szyjnego kręgosłupa?

Odpowiada: Ryszard Rećko

14. Jak ćwiczyć kiedy bolą barki?

Odpowiada: Ryszard Rećko

15. Czy glukozaminą leczy się kontuzje?

Odpowiada: Ryszard Rećko

16. Od jakiegoś czasu mam problem z zapaleniem ścięgna achillesa. Miałem gips 3 tygodnie teraz jestem na lekach jest trochę lepiej ale nie całkiem dobrze !!! Może poradzicie co mam robić

Odpowiada: Ryszard Rećko

17. Jak robie cwiczenia na barki czy bicepsy albo tricepsy to prawa ręka zaczyna mnie boleć az w nocy spac nie moge. Poradźcie coś...

Odpowiada: Ryszard Rećko

18. Mam skoliozę. Jaki trening na silowni powinienem robić aby nie zaszkodzić?

Odpowiada: Ryszard Rećko

19. Lipomastia

Odpowiada: Ryszard Rećko