Ćwiczenia na proste plecy

Garbienie się to dzisiaj dość powszechny problem. Jak sobie pomóc?

Jednym z dobrych pomysłów jest używanie tzw. pajączka, który sygnalizuje nieprawidłową postawę. Przygarbiona sylwetka najczęściej oznacza przykurczone mięśnie klatki piersiowej i rozciągnięte ale sflaczałe mięśnie pleców. Jan Łuka pokaże w poniższym filmie ćwiczenie kulturystyczne pomocne w uzyskaniu prostych pleców.

Oczywiście likwidacja tej wady postawy wymaga czasu i mocnego zaangażowania się i to nie tylko na siłowni. By zobaczyć u siebie proste plecy trzeba na stałe zmienić swoje nawyki. Pomoże w tym wspomniany wyżej pajączek oraz systematyczne treningi.

Porzuć garbienie się na poważnie

Jeśli poważnie chcesz mieć proste plecy to tylko zdecydowana decyzja da ci siłę by wyeliminować wszelkie sytuacje, które prowadziły do przyjmowania zgarbionej sylwetki. Jesli pracujesz przy biurku - zadbaj o wygodne, ergonomiczne krzesło czy fotel. Rób sobie przerwy co godzinę i rozciągaj klatkę piersiową odchylając proste ramiona w tył, np zapierajac się jedną ręką o futrynę i wykonując skręt tułowia w drugą stronę. Wytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, rozluźniając w tym czasie mięśnie klatki piersiowej.

Jeśli pracujesz fizycznie w pochyleniu - zmieniaj tę pozycję tak często jak tylko to jest możliwe.

Ćwiczenie poniżej zaprezentowane można trenować 2-3 razy w tygodniu po 3-5 serii w liczbie powtórzeń 10-15. Zadziała to i na przyrost siły i na wzmocnienie wytrzymałości, która w tym przypadku jest chyba ważniejsza.

Bądź cierpliwy, im bardziej się zgarbiłeś tym więcej potrzeba czasu by uzyskać proste plecy. Pamiętaj! nic nie zastąpi wytrwałości i cierpliwości.

ArtCreative Design and Custom coding