Ćwiczymy bezpiecznie martwy ciąg

Spotkaliśmy się z głosami naszych użytkowników, że po treningu martwego ciągu odczuwają bóle pleców w odcinku lędźwiowym. Jan Łuka pokaże jak wywołuje się takie dolegliwości i jak im przeciwdziałać by zachować zdrowy kręgosłup.

W filmie zajmujemy się sytuacją kiedy ból jest spowodowany przeciążeniem a nie kontuzją typu dyskopatia. Zawsze długotrwale utrzymujący się ból powinien być powodem wizyty u lekarza specjalisty.

Zobacz szczegółowy instruktaż Jana Łuki

ArtCreative Design and Custom coding

Ćwiczenie na zdrowy kręgosłup

By martwy ciąg był bezpiecznym ćwiczeniem na kręgosłup musi spełniać kilka warunków.

Jest kilka krytycznych momentów (błędów odpowiedzialnych za kontuzje) w czasie wykonywania martwego ciągu :

• Wykonywanie tzw. przeprostów czyli po podniesieniu ciężaru odgięcie tułowia do tyłu. Jest to szczególnie niebezpieczne kiedy wykonuje się dużą ilość takich powtórzeń
• Stosowanie przechwytu z brakiem kontroli tułowia - dopuszczanie do skręcania się ciała podczas podnoszenia

Jak zatem wykonywać martwy ciąg by zachować zdrowy kręgosłup lub pozbyć się bólu?

• Wykonywać tzw. półciągi i
• Trzymać sztangę nachwytem lub podchwytem

Jeśli trenujesz dla uzyskania maksymalnej siły w celu wystartowania w zawodach i musisz stosować przechwyt skoncentruj się na tym by nie skręcać sztangi w czasie jej podnoszenia.

Ale to nie wszystko na temat martwego ciągu - warto poznać całą bezpieczną technikę wykonania tego ważnego ćwiczenia. Zobacz też pełen pokaz martwego ciagu w wykonaniu mistrza Jana.