Instrukcja budowania dużych mięśni

Teraz o 2 ważnych zasadach, które powinny być stosowane w treningu na masę.

Stosuj wolne ciężary

Kiedy używasz ciężar, którego ruch jest nie ograniczony i może odbywać się po dowolnych torach wtedy twoje mięśnie zaangażują się najbardziej. A właśnie o to chodzi. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że pokonując jakiś opór jesteśmy w stanie użyć tylko dwadzieścia może dwadzieścia kilka procent włókien mięśniowych mięśni zaangażowanych w dany ruch. Tylko wytrenowani sportowcy osiągają wyższe efekty. To ponad ten procent jest jakby rezerwą naszego organizmu na bardzo kryzysowe chwile. Czasami można usłyszeć o jakimś nadludzkim wyczynie kogoś kto siłaczem nie jest a uniósł np. samochód by wyratować kogoś bliskiego. Było to pod wpływem wielkiego stresu i już nie mógł potem w żaden sposób tego powtórzyć.
Wolne ciężary powodują uruchomienie włókien, które nigdy nie włączą się do pracy w treningu na maszynie.

Szokuj swoje mięśnie

Zmianiaj swój trening co 4-7 tygodni. Organizm jest jak wszystko w przyrodzie - chce funkcjonować na minimum energii i jeśli zaadaptuje się do danej pracy to będzie się realizował tylko konieczne procesy w organizmie. Każda zmiana warunków uruchamia dodatkowe reakcje i dodatkowe procesy. Po tych 4-7 tygodniach organizm znowu się przyzwyczai i musisz znowu coś zmienić. Dobry trening to stres dla organizmu, który uruchamia dodatkowe reakcje i wtedy rośniesz!

Posłuchaj jak powinien wyglądać trening na masę. Jeśli zastosujesz tylko to o czym mówi Ryszard Rećko możesz liczyć już na conajmniej dobre efekty.

Pamiętaj jeszcze o diecie ale to już kolejny temat.

ArtCreative Design and Custom coding