Home 
Mapa strony
Mapa strony
Mapa strony
dolne menu
- Home
- Filmy instruktażowe
- Dieta
- Co powinieneś wiedzieć o białkach
- Co powinieneś wiedzieć o tłuszczach
- Co powinieneś wiedzieć o węglowodanach
- Czy liczy się tylko masa?
- Czy tłuszcz odkłada się w tłuszcz
- Dieta a sport
- Dieta bez chleba?
- Dieta na masę cz.1
- Dieta na masę cz.2
- Dieta na masę cz.3
- Dieta na masę cz.4
- Dlaczego dieta nie działa (1)
- Dlaczego dieta nie działa (2)
- Dlaczego dieta nie działa (3)
- Jak dobrać odżywkę
- Jak zgubić oponkę podczas budowania masy
- Kulturystyka a dieta
- Najważniejsze suplementy na masę
- Odżywianie a zdrowy styl życia
- Posiłek potreningowy
- Wybierz białka zgodne z grupą krwi
- Źródła białek - jaja
- Źródła białek - mięso
- Źródła białek - ryby
- Klatka piersiowa
- Plecy
- Bezpieczna technika w podciąganiu na drążku
- Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
- Ćwiczymy grzbiet z "Żelaznym Janem"
- Jak uzyskać proste plecy
- Martwy ciąg
- Martwy ciąg - prawidłowa technika 1
- Mocny uścisk
- Podciaganie na drążku dla początkujących
- Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem
- Pół-skłony tułowia ze sztangą na barkach
- Ściąganie drążka wyciągu w szerokim nachwycie
- Skłony ze sztangą na barkach
- Uchwyty sztangi w martwym ciągu
- Wzmacniamy grzbiet i uchwyt z Janem Łuka
- Zarzut sztangi na wysoko
- Zdrowy kręgosłup
- Brzuch
- Nogi
- Ramiona
- Barki
- Leczymy barki
- Ćwiczenie na ukrwienie barków
- LECZENIE STAWÓW BARKOWYCH METODĄ JANA ŁUKI
- Podstawowe ćwiczenie na tylne aktony m. naramiennych
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
- Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych siedząc
- Izolowane ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Przedramiona
- Zginanie palców na wyciągu dolnym
- Prostowanie nadgarstka z gryfikiem w płaszczyźnie dłoni
- Podstawy treningu armwrestlera (2)
- Podstawy treningu armwrestlera (1)
- Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym
- Nawijanie na drążek
- Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w pozycji stojącej
- Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
- Prostowanie nadgarstków ze sztangą
- Zginanie nadgarstków ze sztangą
- Strefa treningu
- Samoleczenie urazów i kontuzji
- Kontuzja - co robić kiedy boli
- Urazy w kulturystyce
- Jak budować motywację
- Najważniejsze w programach treningowych
- Jak wybierać ćwiczenia
- Dlaczego warto się rozciągać
- Mikrocykl - podstawa w planie treningowym
- Seria do upadku mięśniowego
- Cenne wskazówki treningowe
- Optymalizujemy skuteczność - ile treningów w tygodniu?
- Szczytowe napięcie mięśni
- Domowa siłownia
- Dzień kulturysty
- Jak szybko podnosić na masę
- Metoda body building
- Zaangażowanie umysłu a efekty
- Rekreacja czy wyczyn?
- Czym jest trening
- Etapy zaawansowania w treningu siłowym
- Czekolada i jajka - czy metoda na sukces?
- Jan Łuka o kontuzjach
- Co robić kiedy trening nie daje efektu
- Podstawowe zasady treningu na masę
- Dziennik treningowy
- Rady Jana Łuki dla początkujących
- Długość treningu
- Trening początkujących
- Jak powinno wyglądać psychiczne przygotowanie do rekordowego podejścia
- Dlaczego trójbój siłowy nie będzie na olimpiadzie
- Zaufanie do trenera
- Armwrestling
- Dieta
- Artykuły
- O diecie - praktyka
- O suplementacji
- O treningu
- Wróg nr 1 rozwoju mięśni
- Ćwiczenia rozciągające a wady postawy
- Czy wielkie ciężary dla dojrzałych?
- Rozciąganie w treningu kulturysty
- Wielka siła pochodzi z głowy
- Rozciąganie a siła mięśni
- Jaki trening na biceps i triceps jest najskuteczniejszy
- Jak trenować na masę
- Pionierzy nauczania kulturystyki
- Wstępowanie na stopień
- Chcesz być siłaczem - ćwicz przysiady
- Jak nie przeciążyć nadgarstków
- Wpływ gibkości na organizm
- Wszechstronność klucz do postępów
- Oddychanie podczas ćwiczeń siłowych
- Jaką zastosować kolejność ćwiczeń
- Ćwiczyć na maszynach czy na wolnych ciężarach
- Podstawowe zasady treningu siłowego
- Jan Włodarek jeden z tych, którzy tworzyli historię naszej kulturystyki
- Dodatki
- Nasi trenerzy
- FAQ
- Nasze produkty
- Cechy mistrzów
- Polityka Prywatności
- Mapa strony
